生活中很多人都有这样的疑问：平日里身体没有任何不舒服，既不会腰酸背痛，小便颜色也正常，饮食作息看似也没大问题，可一体检做肾脏B超或毫无征兆半夜突发腰部剧痛，被送进急诊，才知道自己长了“石头”。
一、为什么平时毫无感觉，一查就是肾结石?
答案或许比你想象的更简单——问题就出在我们长期错误的喝水习惯上。
你的肾里为什么会长“石头”?
如果每天饮水量充足，产生的尿液量足够多，就能把这些代谢杂质充分稀释，轻轻松松排出体外，不会在肾脏停留堆积。
这就好比海水晒盐原理，水分一点点蒸发变少，盐分就会慢慢结晶沉淀。尿液水分不足，杂质浓度超标，久而久之就会慢慢析出结晶，最后在肾脏内形成坚硬的结石。
通俗点说：尿里杂质太多、水分太少，析出晶体就成了结石。
有临床数据显示: 在所有结石中，草酸钙结石最常见，占70%—80%。此外，长期高嘌呤饮食(比如爱吃动物内脏、海鲜、喝啤酒)的人，还容易长尿酸结石。
二、日常喝水3大错误习惯，正在悄悄催生结石
习惯一：不渴不喝水，身体长期缺水
身体感觉到口渴的时候，其实已经处于缺水状态了。特别上班族、老年人一天下来只喝寥寥几口水，长期下来，尿液量不足，杂质自然浓缩。 习惯二：用饮料代替白开水补水
可乐、果汁、奶茶、能量饮料等，这些甜饮料里的果糖会显著增加尿液中钙和草酸的排泄，大大促进结石形成。你以为在补水，其实在给肾“埋雷”。
习惯三：浓茶、咖啡当作日常饮用水
浓茶富含草酸，咖啡有利尿作用但不能替代白水。长期只喝茶不喝水，草酸摄入过量，同样容易诱发草酸钙结石。
三、做好这5件事，轻松远离结石困扰
1. 每天喝足水，这是最重要的一步
多喝水，饮水量应保证每天2000毫升左右(具体应根据心肾功能来)，稀释尿中的结晶结石。白开水最好，柠檬水也不错(柠檬酸有助抑制结石形成)。避免用浓茶、咖啡、含糖饮料代替水。
2. 合理管控高草酸食物的摄入
菠菜、苋菜、甜菜、坚果、浓茶都富含草酸。吃绿叶菜前用开水焯一下，可去除大部分草酸。
3. 控制高嘌呤食物
动物内脏、海鲜、浓肉汤、啤酒会使尿酸升高，形成尿酸结石。夏季烧烤配啤酒虽爽，但结石风险翻倍。
4. 科学补钙，不用盲目忌口
很多人误以为补钙会加重结石。恰恰相反，饮食中的钙能与肠道里的草酸结合，减少草酸被吸收，反而降低草酸钙结石风险。每天一杯牛奶或酸奶没问题，但不要擅自吃大剂量钙片。
5. 少喝含糖饮品、少饮酒
甜饮料中的果糖会增加尿液中钙和草酸的排泄，啤酒则升高尿酸，两者都促进结石形成。
四、出现这些信号，及时就医检查
肾结石早期大多无症状，一旦出现以下情况请及时就医: · 腰部或下腹部突发剧烈绞痛
· 频繁想上厕所，伴尿急、排尿疼痛
· 尿液发红或洗肉水样
· 排尿断断续续或尿量突然明显减少
肾结石从来都不是突然长成的，而是长期不良饮水、饮食习惯一点点积累造成的。多喝水、喝对水，是成本最低、最简单有效的护肾防结石方式。
健康没有重来的机会，预防永远比治疗更重要。
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